Lesões básicas no Muay Thai

Galera que pratica Muay Thai, todo cuidado é pouco na hora de treinar. Especialmente as meninas, que adoram usar com cordões, brincos, anéis… Cuidado com as articulações, porém não comentei ainda sobre algumas coisas que podem acontecer durante a aula e atrapalhar bastante.

Lembrei de tocar nesse assunto aqui no blog, porque hoje sofri com algumas dessas chatices que me fazem lembrar constantemente dos meus meses de treinamento, como por exemplo, a constante dor no punho (resultado de um chute forte com material com pouca esponja). Então, tenha cuidado com os seguintes detalhes:

- Punho:

Se você, como eu, tem o punho aberto, preste atenção na hora de amarrar sua bandagem. Claro, não aperte muito para não prejudicar a sua circulação. Mas, coloque-a de forma firme. Faça o movimento correto de soco, para não ‘dobrar’ a munheca na hora de socar. Se você malha, use um tensor ou então luvas que fechem no punho. Se a dor aparecer, coloque gelo depois do treino.

- Dobrar o dedo:

Cuidado com o tatame, antes do seu adversário, ele pode derrubar você. Já aconteceu comigo e vi acontecer com várias colegas que até chegaram a quebrar o dedo. Se o piso da sua academia é de encaixe e de borracha, preste atenção onde pisa. Os espaços que aparecem entre os pedaços são uma armadilha para seus dedos do pé, que podem ficar presos ali, especialmente na execução de movimentos giratórios. Ter um esparadrapo na bolsa ajuda nessas horas, mas se seu dedinho ficar preso, verifique se ele não está roxo e se faz os movimentos normais. Dependendo, aliás, da forma como o dedo ficou preso, você pode até arrumar um pé torcido! Na dúvida, fale com seu professor e não volte a treinar se estiver doendo muito.

- Estiramento na virilha:

Antes da aula, geralmente, os grupinhos de amigos ficam juntos e conversa daqui conversa dali, um começa a dar um soco de brincadeira, outro dá um chute, aí um outro vai bater no saco, chutar no saco… É aí que mora o perigo. Sem aquecimento devido, seus músculos não estão preparados para fazer alguns movimentos, especialmente de extensão. Foi numa dessas que me machuquei. Então, meu conselho é: evite essas gracinhas se você não está aquecida(o).

- Dente quebrado:

Essa é óbvia, mas sempre vale o alerta. Nunca. Mas, nunca mesmo, deixe de treinar com seu protetor bucal. Eu treinava a aula toda com ele para ‘educar’ minha respiração, mas na parte do aquecimento não é necessário. Porém, durante o treino, mesmo que seja com manopla e escudo, é mais do que aconselhável. Já vi gente treinando giratório de mão esquecer de levantar o escudo na hora certa e tomar o soco na cara. Durante treinos de luva e sombra, o protetor é imprescindível! Ah, no exame também!

- Dores nos ombros:

Bem, essa é quase inevitável mesmo. Você vai socar, vai se defender, vai fazer flexão… Ou seja, vai usar bastante essa parte do corpo. O conselho aqui é evitar treinamentos pesados para ombro, costas e peito no dia em que você for treinar. Se não tiver outro jeito, tente pelo menos dar um espaço grande de horas entre a musculação e a aula. Não é bom mesmo sobrecarregar esta parte, tal qual o joelho. São dois locais em que o tempo de recuperação de lesões são longos e difíceis. Sentiu dor, já sabe: gelo! Muito gelo! Se não passar, não tem outro jeito: procure um médico!

Bem, essas foram apenas algumas das situações que podem acontecer durante o treinamento. Fique atenta(o) a esses detalhes e suas preocupações com lesões bobinhas vão diminuir bastante!

Você já se machucou em algumas dessas situações citadas acima? Tem mais uma dica a acrescentar? Divida conosco aqui no Muay Thai em Fortaleza.